【心理驛站】小學生考前心理輔導指南（學生篇）
作者：tongdapeng 日期：2023-06-04 瀏覽量：7824
親愛同學們，不知不覺，一個學期已經接近尾聲，我們將迎來本學期的期末檢測。在緊張的復習和應考期間很可能會遇到各種各樣的負面情緒，如何才能和這諸多的負面情緒好好相處，在這壓力氛圍中從容應對，在平靜中保持一份積極，在從容中擁有一份信念，以平常心應對考前最后一段拼搏時光呢？希望以下幾點小建議能夠幫到大家。
一、覺察、識別情緒
在期末復習過程中，負面情緒似乎被我們當成了敵人，絕大部分的同學們都希望自己情緒最好不要有波動，全程以平和的心態備考，當有負面情緒的時候，如臨大敵，想方設法將其趕跑，反而因此分散不少精力。其實，被這些負面情緒找上的你，第一件需要做的事情不是想方設法去擺脫、去消除，而是覺察情緒，“哦，此時此刻我有情緒了”，然后是識別情緒，“這個情緒是什么？緊張？焦慮？害怕？”只有清楚了自己身上的情緒到底為何物時，才有可能嘗試和它對話，去了解它，去聆聽它想傳達的意思。
二、接受情緒
所有的負面情緒都是我們常有的情緒，是我們面對未來的不確定感的一種本能反應，它絕不專寵于你，你周邊的小伙伴身上或多或少同樣存在這些情緒。你也許會因為它的存在萬分苦惱，而想著盡快地去壓制或者消除它，這往往適得其反，恰恰在你繁重的學業任務上又加多了一項難以攻克的困擾，既浪費時間又影響心情，不如先承認它的存在，再想想如何和這些情緒相對和平地相處，再慢慢淡化它。
三、把情緒當線索，看到情緒背后的深層渴望
俗話說，無欲心自安，人若沒有欲望就心如止水，自然不會有情緒的波動，而情緒的到來恰恰說明我們的內心是有需要的、有渴望的。當情緒找上我們的時候，嘗試把它當作對自己的提醒，看看情緒試圖在對我們表達什么，思考在這樣的情緒后面的我們有著怎樣的渴望和夢想，看清楚這背后的需求，我們對它就有了進一步的把握，成為了情緒的主人，而不是被它所捆綁，這樣的思考將有助于讓我們的情緒平靜下來。
四、應對情緒，答案就在經歷中
除了覺察、識別、看清情緒背后的深層渴望，我們還可以做得更多，在了解清楚找上我們的究竟是何種情緒后，我們不妨試著回想，在我們以往的經歷中，是否有遇到相似的情緒，當時的情況是怎么樣的？那個時候我們是如何應對的？對比現在的情況，差別在哪里？是否有一些有效的應對策略可以用？
五、行為的調適，積極暗示
心理學上有一個著名的“瓦倫達效應”。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。事后他的妻子說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學家把這種為了達到一種目的而總是患得患失的心態命名為“瓦倫達心態”。在我們的備考路上找上我們的各種負面情緒，有很大一部分來自于這種患得患失的心態，所以我們心中要有這么一個信念，只要每天按部就班地生活和學習，就是每天都在準備著走向成功。不妨給自己以強有力的自我暗示，如“我看好我自己”等，這將有助于我們增加自信，平復心情。
六、情緒調節的小Tips
當情緒找上我們，除了和情緒好好相處外，還可以從自身出發做相應的調節。
1.進行適度的運動
運動能促使人體分泌多巴胺，不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，而且能產生一系列短期及長期的心理效應，對于降低焦慮水平、改善情緒狀態、減輕應激反應、消除疲勞都有重要作用。
2.呼吸放松
當你覺得緊張焦慮的時候，不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，這是一個幫助我們放松身心的有效方法。
（1）先找到一個舒服的姿勢，坐著或躺著都行。
（2）通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時慢慢從1數到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來。
（3）屏住呼吸，慢慢從1數到5。
（4）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數到5，直至腹部扁平。如果這個過程需要更多時間，就多數幾個數。
（5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。
（6）重復上述步驟，每次連續3-5次。
3.自我關懷
寫下3件今天發生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他有很多情緒時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。
4.充分利用心理求助資源
當負面情緒已經影響到你的學習和生活，并讓你感到難以承受時，學會求助專業的心理援助。