【心理驛站】小學(xué)生考前心理輔導(dǎo)指南（學(xué)生篇）
作者：tongdapeng 日期：2023-06-04 瀏覽量：7816
親愛同學(xué)們，不知不覺，一個(gè)學(xué)期已經(jīng)接近尾聲，我們將迎來本學(xué)期的期末檢測。在緊張的復(fù)習(xí)和應(yīng)考期間很可能會遇到各種各樣的負(fù)面情緒，如何才能和這諸多的負(fù)面情緒好好相處，在這壓力氛圍中從容應(yīng)對，在平靜中保持一份積極，在從容中擁有一份信念，以平常心應(yīng)對考前最后一段拼搏時(shí)光呢？希望以下幾點(diǎn)小建議能夠幫到大家。
一、覺察、識別情緒
在期末復(fù)習(xí)過程中，負(fù)面情緒似乎被我們當(dāng)成了敵人，絕大部分的同學(xué)們都希望自己情緒最好不要有波動，全程以平和的心態(tài)備考，當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候，如臨大敵，想方設(shè)法將其趕跑，反而因此分散不少精力。其實(shí)，被這些負(fù)面情緒找上的你，第一件需要做的事情不是想方設(shè)法去擺脫、去消除，而是覺察情緒，“哦，此時(shí)此刻我有情緒了”，然后是識別情緒，“這個(gè)情緒是什么？緊張？焦慮？害怕？”只有清楚了自己身上的情緒到底為何物時(shí)，才有可能嘗試和它對話，去了解它，去聆聽它想傳達(dá)的意思。
二、接受情緒
所有的負(fù)面情緒都是我們常有的情緒，是我們面對未來的不確定感的一種本能反應(yīng)，它絕不專寵于你，你周邊的小伙伴身上或多或少同樣存在這些情緒。你也許會因?yàn)樗拇嬖谌f分苦惱，而想著盡快地去壓制或者消除它，這往往適得其反，恰恰在你繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)上又加多了一項(xiàng)難以攻克的困擾，既浪費(fèi)時(shí)間又影響心情，不如先承認(rèn)它的存在，再想想如何和這些情緒相對和平地相處，再慢慢淡化它。
三、把情緒當(dāng)線索，看到情緒背后的深層渴望
俗話說，無欲心自安，人若沒有欲望就心如止水，自然不會有情緒的波動，而情緒的到來恰恰說明我們的內(nèi)心是有需要的、有渴望的。當(dāng)情緒找上我們的時(shí)候，嘗試把它當(dāng)作對自己的提醒，看看情緒試圖在對我們表達(dá)什么，思考在這樣的情緒后面的我們有著怎樣的渴望和夢想，看清楚這背后的需求，我們對它就有了進(jìn)一步的把握，成為了情緒的主人，而不是被它所捆綁，這樣的思考將有助于讓我們的情緒平靜下來。
四、應(yīng)對情緒，答案就在經(jīng)歷中
除了覺察、識別、看清情緒背后的深層渴望，我們還可以做得更多，在了解清楚找上我們的究竟是何種情緒后，我們不妨試著回想，在我們以往的經(jīng)歷中，是否有遇到相似的情緒，當(dāng)時(shí)的情況是怎么樣的？那個(gè)時(shí)候我們是如何應(yīng)對的？對比現(xiàn)在的情況，差別在哪里？是否有一些有效的應(yīng)對策略可以用？
五、行為的調(diào)適，積極暗示
心理學(xué)上有一個(gè)著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。事后他的妻子說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄銮翱偸遣煌５卣f，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的而總是患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。在我們的備考路上找上我們的各種負(fù)面情緒，有很大一部分來自于這種患得患失的心態(tài)，所以我們心中要有這么一個(gè)信念，只要每天按部就班地生活和學(xué)習(xí)，就是每天都在準(zhǔn)備著走向成功。不妨給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我看好我自己”等，這將有助于我們增加自信，平復(fù)心情。
六、情緒調(diào)節(jié)的小Tips
當(dāng)情緒找上我們，除了和情緒好好相處外，還可以從自身出發(fā)做相應(yīng)的調(diào)節(jié)。
1.進(jìn)行適度的運(yùn)動
運(yùn)動能促使人體分泌多巴胺，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力，而且能產(chǎn)生一系列短期及長期的心理效應(yīng)，對于降低焦慮水平、改善情緒狀態(tài)、減輕應(yīng)激反應(yīng)、消除疲勞都有重要作用。
2.呼吸放松
當(dāng)你覺得緊張焦慮的時(shí)候，不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，這是一個(gè)幫助我們放松身心的有效方法。
（1）先找到一個(gè)舒服的姿勢，坐著或躺著都行。
（2）通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5。在這個(gè)過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，會感到肚子慢慢地鼓起來。
（3）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5。
（4）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。如果這個(gè)過程需要更多時(shí)間，就多數(shù)幾個(gè)數(shù)。
（5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。
（6）重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)3-5次。
3.自我關(guān)懷
寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情，把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時(shí)，看看它們。用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他有很多情緒時(shí)，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。
4.充分利用心理求助資源
當(dāng)負(fù)面情緒已經(jīng)影響到你的學(xué)習(xí)和生活，并讓你感到難以承受時(shí)，學(xué)會求助專業(yè)的心理援助。